8-недельная группа по привычкам и фокусировке при СДВГ.

Для взрослых с прокрастинацией, тревожным избеганием и СДВГ-симптомами

Формат, который помогает начать, доводить до конца, снижать тревогу и удерживать фокус.



🔸 Старт новой группы — 21 января

Записаться на бесплатную консультацию
Узнаёшь себя?
Эти состояния часто путают с «ленью» — на деле это проявления СДВГ и хронической прокрастинации.
  • 🌀 Откладываешь из-за тревоги и страха ошибиться?
    Кажется, что нужно «ещё чуть-чуть подготовиться» — и дело так и не начинается.

  • 🎭 Ждёшь идеальных условий и застреваешь в перфекционизме?
    Каждый шаг обрастает сомнениями и бесконечными уточнениями.
  • 💥 Нет сил и мотивации, всё кажется бессмысленным?
    Энергия уходит на чувство вины, вместо того чтобы двигаться вперёд.
  • 🧪 Начинаешь дело — и через 5 минут уже в телефоне?
    Внимание утекает в отвлечения, даже если задача важна.

💡 Эти состояния можно менять — не через волю, а через систему.

Мы собрали пошаговый тренинг, который помогает людям с СДВГ и прокрастинацией выстроить фокус, энергию и контроль над временем.

Вот как это работает 👇

Как это работает?
  • 1× встреча в неделю (60 минут)
  • Еженедельный навык → маленькие задания

  • Обратная связь лично от меня
    Каждый день вы получаете небольшие задания на 10–15 минут —

  • Поддержка между сессиями в чате и материалы, шаблоны и разборы

👋 Хотите обсудить ваш случай и подобрать формат?
Бесплатная 10-минутная консультация в Telegram или Zoom.
Записаться на бесплатную консультацию
12 недель. Стоп прокрастинация. НАВЫКИ, которые останутся
Вы получите эффективные инструменты для управления вниманием, эмоциями и планированием.
  • Делать дела без откладывания
    Развивайте навыки удержания внимания и контроля отвлечений.
  • Планировать реально, а не «в мечтах»
    Освойте методы планирования, которые помогут избежать перегрузок.
  • Контролировать тревогу и отвлечения
    Научитесь справляться с тревогой и регулировать свои эмоции.
  • Преодоление прокрастинации
    Поймите причины прокрастинации и научитесь её преодолевать.
  • Уверенность в себе
    Повысьте самооценку и научитесь устанавливать личные границы.
  • Система для СДВГ
    Создайте систему, учитывающую особенности синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Записаться на бесплатную консультацию
Почему работает
Почему этот тренинг действительно работает
  • Научная основа
    Методы программы основаны на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (терапии эмоциональной регуляции) — золотом стандарте в работе с СДВГ и прокрастинацией.
    🧠 Не мотивация, а системная перестройка поведения и мышления.
  • Малые шаги, ежедневная практика
    Каждое задание формирует конкретный навык — запуск, фокус, планирование, контроль времени.
    ⏳ Не “курс о СДВГ”, а ежедневная тренировка мозга.
  • Обратная связь и поддержка
    Вы не одни — в каждом формате есть куратор, группа или личный контакт.
    💬 Регулярная поддержка снижает риск срыва и помогает удерживать фокус.
Стоимость курса
240 €
При оплате всего курса сразу
Записаться на бесплатную консультацию
140 €
При оплате по 4 занятия
Записаться на бесплатную консультацию
Тарифы и оплата
Удобство оплаты и уверенность в выборе с гарантией возврата средств
  • Удобная оплата
    Возможность оплаты по 4 занятия
  • Гибкость выбора
    Оплата возможна через Stripe или банковскую карту.
  • Гарантия возврата
    Возврат средств в течение 7 дней, если услуги не подойдут.
Записаться на бесплатную консультацию
Реальные кейсы
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Тревожная прокрастинация
Участник тренинга жаловался на постоянное чувство тревоги: «Я ничего не успею» и «У меня всё равно не получится». Любые задачи превращались в стресс и откладывались до последнего. На программе мы использовали техники планирования, эмоциональной регуляции (DBT) и навыки управления состояниями.
📌 Результат: через несколько недель он перестал срывать сроки, спокойно строит планы на неделю и выполняет их без авралов.
Предпринимательница и «жизнь на паузе»
Девушка хотела открыть бизнес, но постоянно откладывала со словами: «Сейчас не время». На тренинге мы отработали навыки расстановки приоритетов, правильного планирования и проработали установки о том, что нужно быть «готовой на 100%».
📌 Результат: она запустила первые шаги бизнеса прямо во время курса и отметила, что «жить стало интереснее уже сейчас».
Депрессивная прокрастинация
Один из участников говорил, что у него нет сил даже на самые простые задачи, а вся деятельность казалась бессмысленной. На тренинге мы начали с микро-целей, навыков самоорганизации, практик осознанности и работы с эмоциями.
📌 Результат: постепенно он вернул энергию, появился смысл в действиях, и он смог двигаться вперёд шаг за шагом.
Бухгалтер и офисный хаос
Ещё один клиент — бухгалтер, которого постоянно отвлекали коллеги и звонки. Из-за этого он терял фокус и часто срывал дедлайны. На курсе мы внедрили навыки установления границ, техники концентрации и использование «not-to-do листа».
📌 Результат: через месяц он стал работать спокойнее и быстрее, а коллеги начали уважать его личное время.

Часто задаваемые вопросы

15-минутная консультация
Если вы не уверены, с чего начать — запишитесь на короткое интервью.
Поможем определить маршрут и формат работы.
💶 Бесплатно / включено в скрининг
Записаться на бесплатную консультацию
Программа курса
Вне зависимости от формата — асинхронного, группового или индивидуального — программа состоит из 8 тематических блоков.
Каждый модуль фокусируется на развитии одного ключевого навыка: внимания, планирования, эмоциональной регуляции, борьбы с прокрастинацией и других.

Автор - Иван ВАСИЛЮК

Психолог | Корпоративный психолог | 10+ лет практики

🎓 Образование: Белорусский государственный университет — психология


🧠 Повышение квалификации:

  • КПТ: Белорусское общество КПТ (2018–2019, 196 ч)
  • ДБТ: Поведенческая компания (2021, 120 ч), Behavioral Tech (2024)
  • EMDR (ДПДГ): 2022
  • Управление гневом: БОКПТ, 2023
  • Психологическая помощь при ПТСР: БОКПТ, 2024
  • НЛП: практик (2008), мастер (2013)

🛠 Подход: Работаю с научно обоснованными методами (КПТ, ДБТ, EMDR). Против "поговорить ни о чём" — только конкретные, проверенные техники.

📞 Бесплатная консультация
Понять, что мешает — и что реально поможет

У взрослых причины прокрастинации обычно смешанные: тревога, расфокус, эмоциональная усталость, СДВГ-компонент.

Поэтому мы не продаём “вслепую”. Сначала — понимание причин. Потом — план.

Это короткая диагностическая встреча, на которой мы:

  1. Определим, ваша ли это проблема: тревожное избегание, СДВГ или эмоциональное выгорание.
  2. Поймём, подходит ли вам групповая работа и какой формат даст лучший эффект.
  3. Я отвечу на вопросы: что делать, сколько времени это займёт, и как мы будем измерять прогресс.
  4. Если формат не подходит — честно скажу и предложу альтернативу.

Консультация бесплатная.

Цель — помочь выбрать правильную стратегию, а не продать любой ценой.


Группа собирается ограниченным составом

Узнайте, что мешает действовать, и подберём подходящий формат работы
Остались вопросы? Свяжитесь со мной
Психология — это не про диагнозы, а про навыки, которые помогают жить.
Если вы чувствуете, что готовы начать — напишите. Я работаю с частными клиентами и компаниями, онлайн и в Вильнюсе.
  • Телефон: +37064789465
Lietuvos Respublikos Nuolatinio lietuvos gyventojo individualios
veiklos vykdymo Pažyma nr. 1280061
Made on
Tilda