8-недельная группа по привычкам и фокусировке при СДВГ

Для взрослых с прокрастинацией, тревожным избеганием и СДВГ-симптомами

Формат, который помогает начать, доводить до конца, снижать тревогу и удерживать фокус.



🔸 Старт новой группы — 21 января

Записаться на бесплатную консультацию
Узнаёшь себя?
Эти состояния часто путают с «ленью» — на деле это проявления СДВГ и хронической прокрастинации.
  • 🌀 Откладываешь из-за тревоги и страха ошибиться?
    Кажется, что нужно «ещё чуть-чуть подготовиться» — и дело так и не начинается.

  • 🎭 Ждёшь идеальных условий и застреваешь в перфекционизме?
    Каждый шаг обрастает сомнениями и бесконечными уточнениями.
  • 💥 Нет сил и мотивации, всё кажется бессмысленным?
    Энергия уходит на чувство вины, вместо того чтобы двигаться вперёд.
  • 🧪 Начинаешь дело — и через 5 минут уже в телефоне?
    Внимание утекает в отвлечения, даже если задача важна.

💡 Эти состояния можно менять — не через волю, а через систему.

Мы собрали пошаговый тренинг, который помогает людям с СДВГ и прокрастинацией выстроить фокус, энергию и контроль над временем.

Вот как это работает 👇

Как это работает?
  • 1× встреча в неделю (60 минут)
  • Еженедельный навык → маленькие задания

  • Обратная связь лично от меня
    Каждый день вы получаете небольшие задания на 10–15 минут —

  • Поддержка между сессиями в чате и материалы, шаблоны и разборы

Скрининг СДВГ у взрослых

Ответь на 10 коротких вопросов. Это не диагноз, а ориентир, чтобы понять, какой формат программы подойдёт именно тебе.

Оцени по шкале 0–4:

0 — никогда, 1 — редко, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — почти всегда

1️⃣ Мне трудно удерживать внимание при выполнении задач.

2️⃣ Часто теряю вещи или забываю, где что положил.

3️⃣ Начинаю дела, но бросаю, когда становится скучно или сложно.

4️⃣ Мне сложно соблюдать план и организовать день.

5️⃣ Часто раздражаюсь и теряю терпение.

6️⃣ Часто откладываю даже важные дела.

7️⃣ Трудно довести начатое до конца.

8️⃣ Откладываю дела из-за страха ошибиться.

9️⃣ Чувствую постоянное внутреннее напряжение или тревогу.

???? Теряю ощущение времени и часто опаздываю.

👋 Хотите обсудить ваш случай и подобрать формат?
Бесплатная 10-минутная консультация в Telegram или Zoom.
Записаться на бесплатную консультацию
12 недель. Стоп прокрастинация. НАВЫКИ, которые останутся
Вы получите эффективные инструменты для управления вниманием, эмоциями и планированием.
  • Делать дела без откладывания
    Развивайте навыки удержания внимания и контроля отвлечений.
  • Планировать реально, а не «в мечтах»
    Освойте методы планирования, которые помогут избежать перегрузок.
  • Контролировать тревогу и отвлечения
    Научитесь справляться с тревогой и регулировать свои эмоции.
  • Преодоление прокрастинации
    Поймите причины прокрастинации и научитесь её преодолевать.
  • Уверенность в себе
    Повысьте самооценку и научитесь устанавливать личные границы.
  • Система для СДВГ
    Создайте систему, учитывающую особенности синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Записаться на бесплатную консультацию
Почему работает
Почему этот тренинг действительно работает
  • Научная основа
    Методы программы основаны на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (терапии эмоциональной регуляции) — золотом стандарте в работе с СДВГ и прокрастинацией.
    🧠 Не мотивация, а системная перестройка поведения и мышления.
  • Малые шаги, ежедневная практика
    Каждое задание формирует конкретный навык — запуск, фокус, планирование, контроль времени.
    ⏳ Не “курс о СДВГ”, а ежедневная тренировка мозга.
  • Обратная связь и поддержка
    Вы не одни — в каждом формате есть куратор, группа или личный контакт.
    💬 Регулярная поддержка снижает риск срыва и помогает удерживать фокус.
Стоимость курса
240 €
При оплате всего курса сразу
Записаться на бесплатную консультацию
140 €
При оплате по 4 занятия
Записаться на бесплатную консультацию
Тарифы и оплата
Удобство оплаты и уверенность в выборе с гарантией возврата средств
  • Удобная оплата
    Возможность оплаты по 4 занятия
  • Гибкость выбора
    Оплата возможна через Stripe или банковскую карту.
  • Гарантия возврата
    Возврат средств в течение 7 дней, если услуги не подойдут.
Записаться на бесплатную консультацию
Реальные кейсы
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Тревожная прокрастинация
Участник тренинга жаловался на постоянное чувство тревоги: «Я ничего не успею» и «У меня всё равно не получится». Любые задачи превращались в стресс и откладывались до последнего. На программе мы использовали техники планирования, эмоциональной регуляции (DBT) и навыки управления состояниями.
📌 Результат: через несколько недель он перестал срывать сроки, спокойно строит планы на неделю и выполняет их без авралов.
Предпринимательница и «жизнь на паузе»
Девушка хотела открыть бизнес, но постоянно откладывала со словами: «Сейчас не время». На тренинге мы отработали навыки расстановки приоритетов, правильного планирования и проработали установки о том, что нужно быть «готовой на 100%».
📌 Результат: она запустила первые шаги бизнеса прямо во время курса и отметила, что «жить стало интереснее уже сейчас».
Депрессивная прокрастинация
Один из участников говорил, что у него нет сил даже на самые простые задачи, а вся деятельность казалась бессмысленной. На тренинге мы начали с микро-целей, навыков самоорганизации, практик осознанности и работы с эмоциями.
📌 Результат: постепенно он вернул энергию, появился смысл в действиях, и он смог двигаться вперёд шаг за шагом.
Бухгалтер и офисный хаос
Ещё один клиент — бухгалтер, которого постоянно отвлекали коллеги и звонки. Из-за этого он терял фокус и часто срывал дедлайны. На курсе мы внедрили навыки установления границ, техники концентрации и использование «not-to-do листа».
📌 Результат: через месяц он стал работать спокойнее и быстрее, а коллеги начали уважать его личное время.

Часто задаваемые вопросы

15-минутная консультация
Если вы не уверены, с чего начать — запишитесь на короткое интервью.
Поможем определить маршрут и формат работы.
💶 Бесплатно / включено в скрининг
Записаться на бесплатную консультацию
Программа курса
Вне зависимости от формата — асинхронного, группового или индивидуального — программа состоит из 8 тематических блоков.
Каждый модуль фокусируется на развитии одного ключевого навыка: внимания, планирования, эмоциональной регуляции, борьбы с прокрастинацией и других.

Автор - Иван ВАСИЛЮК

Психолог | Корпоративный психолог | 10+ лет практики

🎓 Образование: Белорусский государственный университет — психология


🧠 Повышение квалификации:

  • КПТ: Белорусское общество КПТ (2018–2019, 196 ч)
  • ДБТ: Поведенческая компания (2021, 120 ч), Behavioral Tech (2024)
  • EMDR (ДПДГ): 2022
  • Управление гневом: БОКПТ, 2023
  • Психологическая помощь при ПТСР: БОКПТ, 2024
  • НЛП: практик (2008), мастер (2013)

🛠 Подход: Работаю с научно обоснованными методами (КПТ, ДБТ, EMDR). Против "поговорить ни о чём" — только конкретные, проверенные техники.

📞 Бесплатная консультация
Понять, что мешает — и что реально поможет

У взрослых причины прокрастинации обычно смешанные: тревога, расфокус, эмоциональная усталость, СДВГ-компонент.

Поэтому мы не продаём “вслепую”. Сначала — понимание причин. Потом — план.

Это короткая диагностическая встреча, на которой мы:

  1. Определим, ваша ли это проблема: тревожное избегание, СДВГ или эмоциональное выгорание.
  2. Поймём, подходит ли вам групповая работа и какой формат даст лучший эффект.
  3. Я отвечу на вопросы: что делать, сколько времени это займёт, и как мы будем измерять прогресс.
  4. Если формат не подходит — честно скажу и предложу альтернативу.

Консультация бесплатная.

Цель — помочь выбрать правильную стратегию, а не продать любой ценой.


Группа собирается ограниченным составом

Узнайте, что мешает действовать, и подберём подходящий формат работы
Остались вопросы? Свяжитесь со мной
Психология — это не про диагнозы, а про навыки, которые помогают жить.
Если вы чувствуете, что готовы начать — напишите. Я работаю с частными клиентами и компаниями, онлайн и в Вильнюсе.
  • Телефон: +37064789465
Lietuvos Respublikos Nuolatinio lietuvos gyventojo individualios
veiklos vykdymo Pažyma nr. 1280061
Made on
Tilda