«СДВГ у взрослых: 12-недельный тренинг навыков»
СДВГ у взрослых:
12-недельный тренинг навыков
Все просто: Скрининг → персональный маршрут → ежедневные короткие задания → обратная связь

🎯 Онлайн-группа по фокусу и саморегуляции

12 недель, чтобы перестать откладывать и управлять вниманием

🔸 Старт новой группы — 5 декабря


🔒 7 дней возврат денег

Записаться на группу
Пройти скрининг
Узнаёшь себя?
Эти состояния часто путают с «ленью» — на деле это проявления СДВГ и хронической прокрастинации.
  • 🌀 Откладываешь из-за тревоги и страха ошибиться?
    Кажется, что нужно «ещё чуть-чуть подготовиться» — и дело так и не начинается.

  • 🎭 Ждёшь идеальных условий и застреваешь в перфекционизме?
    Каждый шаг обрастает сомнениями и бесконечными уточнениями.
  • 💥 Нет сил и мотивации, всё кажется бессмысленным?
    Энергия уходит на чувство вины, вместо того чтобы двигаться вперёд.
  • 🧪 Начинаешь дело — и через 5 минут уже в телефоне?
    Внимание утекает в отвлечения, даже если задача важна.

💡 Эти состояния можно менять — не через волю, а через систему.

Мы собрали пошаговый тренинг, который помогает людям с СДВГ и прокрастинацией выстроить фокус, энергию и контроль над временем.

Вот как это работает 👇

Как это работает?
  • Скрининг (3 мин)
    Это не диагноз, а образовательный скрининг, чтобы вы не теряли время на догадки.
    Вы отвечаете на 10 простых вопросов — без медицинских терминов и оценок.
  • 15-мин маршрутизация
    Без давления, просто структурно и по делу.
    Если есть сомнения или выраженные трудности — мы проводим короткое интервью.
    За 15 минут вы понимаете, какой формат подойдёт именно вам!
  • 12 недель тренинг
    Вы не просто «учитесь», а перестраиваете привычки.
    Каждый день вы получаете небольшие задания на 10–15 минут —
    чтобы отработать конкретные навыки: запуск задач, фокус, управление временем и энергию.

  • 🧪 Начинаешь дело — и через 5 минут уже в телефоне?
    Система не даёт провалиться: вы идёте своим темпом, но не один.
    В течение программы вас сопровождает куратор и сообщество участников.

Пройти скрининг
🧭 Пройдите короткий скрининг —
мы подберём формат, который подойдёт именно вам:
Асинхронный, групповая работа или 1:1.

Скрининг СДВГ у взрослых

Ответь на 10 коротких вопросов. Это не диагноз, а ориентир, чтобы понять, какой формат программы подойдёт именно тебе.

Оцени по шкале 0–4:

0 — никогда, 1 — редко, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — почти всегда

1️⃣ Мне трудно удерживать внимание при выполнении задач.

2️⃣ Часто теряю вещи или забываю, где что положил.

3️⃣ Начинаю дела, но бросаю, когда становится скучно или сложно.

4️⃣ Мне сложно соблюдать план и организовать день.

5️⃣ Часто раздражаюсь и теряю терпение.

6️⃣ Часто откладываю даже важные дела.

7️⃣ Трудно довести начатое до конца.

8️⃣ Откладываю дела из-за страха ошибиться.

9️⃣ Чувствую постоянное внутреннее напряжение или тревогу.

???? Теряю ощущение времени и часто опаздываю.

👋 Хотите обсудить ваш случай и подобрать формат?
Бесплатная 10-минутная консультация в Telegram или Zoom.
Learn more
Реальные кейсы
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Писатель
Ко мне на тренинг пришёл писатель, который годами откладывал работу над своей книгой. Каждый раз, садясь писать, он сталкивался с тревогой и уходил в прокрастинацию. На курсе мы выявили его когнитивные искажения, проработали страхи и добавили систему навыков фокусировки и планирования.
📌 Результат: он вернулся к тексту и выработал стабильную привычку писать ежедневно.
Тревожная прокрастинация
Участник тренинга жаловался на постоянное чувство тревоги: «Я ничего не успею» и «У меня всё равно не получится». Любые задачи превращались в стресс и откладывались до последнего. На программе мы использовали техники планирования, эмоциональной регуляции (DBT) и навыки управления состояниями.
📌 Результат: через несколько недель он перестал срывать сроки, спокойно строит планы на неделю и выполняет их без авралов.
Предпринимательница и «жизнь на паузе»
Девушка хотела открыть бизнес, но постоянно откладывала со словами: «Сейчас не время». На тренинге мы отработали навыки расстановки приоритетов, правильного планирования и проработали установки о том, что нужно быть «готовой на 100%».
📌 Результат: она запустила первые шаги бизнеса прямо во время курса и отметила, что «жить стало интереснее уже сейчас».
Депрессивная прокрастинация
Один из участников говорил, что у него нет сил даже на самые простые задачи, а вся деятельность казалась бессмысленной. На тренинге мы начали с микро-целей, навыков самоорганизации, практик осознанности и работы с эмоциями.
📌 Результат: постепенно он вернул энергию, появился смысл в действиях, и он смог двигаться вперёд шаг за шагом.
Бухгалтер и офисный хаос
Ещё один клиент — бухгалтер, которого постоянно отвлекали коллеги и звонки. Из-за этого он терял фокус и часто срывал дедлайны. На курсе мы внедрили навыки установления границ, техники концентрации и использование «not-to-do листа».
📌 Результат: через месяц он стал работать спокойнее и быстрее, а коллеги начали уважать его личное время.
12 недель. Стоп прокрастинация. НАВЫКИ, которые останутся
Вы получите эффективные инструменты для управления вниманием, эмоциями и планированием.
  • Делать дела без откладывания
    Развивайте навыки удержания внимания и контроля отвлечений.
  • Планировать реально, а не «в мечтах»
    Освойте методы планирования, которые помогут избежать перегрузок.
  • Контролировать тревогу и отвлечения
    Научитесь справляться с тревогой и регулировать свои эмоции.
  • Преодоление прокрастинации
    Поймите причины прокрастинации и научитесь её преодолевать.
  • Уверенность в себе
    Повысьте самооценку и научитесь устанавливать личные границы.
  • Система для СДВГ
    Создайте систему, учитывающую особенности синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Записаться на бесплатную консультацию
Почему работает
Почему этот тренинг действительно работает
  • Научная основа
    Методы программы основаны на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (терапии эмоциональной регуляции) — золотом стандарте в работе с СДВГ и прокрастинацией.
    🧠 Не мотивация, а системная перестройка поведения и мышления.
  • Малые шаги, ежедневная практика
    Каждое задание занимает 10–15 минут и формирует конкретный навык — запуск, фокус, планирование, контроль времени.
    ⏳ Не “курс о СДВГ”, а ежедневная тренировка мозга.
  • Обратная связь и поддержка
    Вы не одни — в каждом формате есть куратор, группа или личный контакт.
    💬 Регулярная поддержка снижает риск срыва и помогает удерживать фокус.
Цены и тарифы
Выберите формат, который подходит именно вам
Оплата Stripe/банковской картой. Гарантия 7 дней: вернём оплату, если формат не подойдёт. Возможна рассрочка.

  • Асинхронный в чат-боте

    ✅ Видео и инструкции
    ✅ Бот-напоминания и отчёты
    ✅ Поддержка куратора 1× в неделю
    ✅ Доступ бессрочно
    ✅Вводная неделя БЕСПЛАТНО в боте

    к 6-й неделе: −30% просрочек





    €179 за 12 недель (≈ €14.9/нед.)

    Запустить асинхрон

  • Групповой тренинг

    (Популярно)

    ✅ Всё из Асинхрона
    ✅ 1×неделю групповая сессия (60 мин)
    ✅ Обратная связь от психолога
    ✅ Индивидуальные корректировки плана
    ✅Вводная неделя БЕСПЛАТНО в боте

    выше удержание и скорость внедрения



    €250 за 12 недель (≈ €20.8/нед.)

    Взять место в группе

  • Индивидуальная работа

    ✅ Персональный план под ваши задачи
    ✅ Асинхронные разборы с живым куратором
    ✅Максимальная гибкость и внимание к вашему темпу
    ✅Личные консультации

    фокус на устойчивости и стратегиях и смежных проблемах



    €455 за 12 недель (≈ €45.5/нед.)

    Записаться на 1:1
15-минутная консультация
Если вы не уверены, с чего начать — запишитесь на короткое интервью.
Поможем определить маршрут и формат работы.
💶 Бесплатно / включено в скрининг
Записаться на бесплатную консультацию

Часто задаваемые вопросы

Программа курса
Вне зависимости от формата — асинхронного, группового или индивидуального — программа состоит из 8 тематических блоков.
Каждый модуль фокусируется на развитии одного ключевого навыка: внимания, планирования, эмоциональной регуляции, борьбы с прокрастинацией и других.

Автор - Иван ВАСИЛЮК

Психолог | Корпоративный психолог | 10+ лет практики

🎓 Образование: Белорусский государственный университет — психология


🧠 Повышение квалификации:

  • КПТ: Белорусское общество КПТ (2018–2019, 196 ч)
  • ДБТ: Поведенческая компания (2021, 120 ч), Behavioral Tech (2024)
  • EMDR (ДПДГ): 2022
  • Управление гневом: БОКПТ, 2023
  • Психологическая помощь при ПТСР: БОКПТ, 2024
  • НЛП: практик (2008), мастер (2013)

🛠 Подход: Работаю с научно обоснованными методами (КПТ, ДБТ, EMDR). Против "поговорить ни о чём" — только конкретные, проверенные техники.

📞 Бесплатная консультация
Понять, что мешает — и что реально поможет
Хочешь понять, поможет ли тебе тренинг?
Запишись на бесплатную диагностическую встречу — узнаешь, подходит ли тебе программа и какие навыки будут особенно полезны.
Узнайте, что мешает действовать, и подберём подходящий формат работы
Остались вопросы? Свяжитесь со мной
Психология — это не про диагнозы, а про навыки, которые помогают жить.
Если вы чувствуете, что готовы начать — напишите. Я работаю с частными клиентами и компаниями, онлайн и в Вильнюсе.
  • Телефон: +37064789465
Lietuvos Respublikos Nuolatinio lietuvos gyventojo individualios
veiklos vykdymo Pažyma nr. 1280061
Made on
Tilda