🎯
Цяжка засяродзіцца
Фокус губляецца, увага скача, складана вярнуцца да задачы.
СДУГ · КПТ · ДБТ · навыкі
СДУГ: навыкі кіравання сабой
Менш трывогі — больш яснасці і дзеяння. Практычны анлайн-трэнінг для дарослых, якім цяжка трымаць фокус, пачынаць і заканчваць справы, кіраваць эмоцыямі ці пракрастынацыяй.
💻 10 анлайн-сустрэч 🗓 па пятніцах · 2 гадзіны ✓ дыягназ СДУГ не патрэбны
Падтрымка → яснасць → дзеянне
Каму падыдзе
Не трэба «быць дастаткова СДУГ».
Гэты трэнінг — пра навыкі кіравання сабой, якія выкарыстоўваюцца пры СДУГ, пракрастынацыі, трывожнасці і цяжкасцях з эмацыйнай рэгуляцыяй. Дыягназ СДУГ не патрэбны.
▶
Пачынаеце — і кідаеце
Планы ёсць, але паміж намерам і дзеяннем з'яўляецца вялікая дыстанцыя.
🔋
Не хапае матывацыі
Чакаеце «правільнага стану», каб пачаць, а ён усё не прыходзіць.
〰
Эмоцыі перашкаджаюць
Трывога, напружанне ці расчараванне выбіваюць з плана і руйнуюць рытм.
Менш лекцый, больш практыкі
Навык павінен працаваць не ў нататніку, а ў жыцці.
Мы выкарыстоўваем навукова абгрунтаваныя тэхнікі КПТ, ДБТ і трэнінгаў навыкаў для дарослых са СДУГ — і вучымся прымяняць іх самастойна ў рэальным жыцці.
Перад пачаткам
Індывідуальнае сумоўе з кожным удзельнікам: ацэнка вашых цяжкасцяў і персанальны план працы на трэнінгу.
Падчас трэнінгу
Не шукаем «ідэальны метад». Правяраем, што працуе менавіта ў вашых сітуацыях, і карэктуем.
Рабочы цыкл
Ад сітуацыі — да новага спосабу дзеяння.
Кожны навык праходзіць праз рэальную праверку. Гэта не «паслухаў лекцыю і забыў».
1. СітуацыяБяром канкрэтны момант, дзе вы звычайна захрасаеце.
2. Ваш цыклШукаем, што запускае і падтрымлівае праблему.
3. НавыкВыбіраем адзін інструмент, а не дзесяць парад адразу.
4. ЖыццёПравяраем яго паміж сустрэчамі ў рэальнай сітуацыі.
5. КарэкцыяГлядзім на вынік і падладжваем сістэму пад вас.
Што трэніруем
Не «станьце больш дысцыплінаваным», а канкрэтныя навыкі.
01
Фокус і адцягненні
Як арганізаваць асяроддзе і вяртацца да задачы.
02
Пачатак задач
Як паменшыць бар'ер паміж «трэба» і першым дзеяннем.
03
Планаванне
Ад вялікай задачы — да наступнага рэалістычнага кроку.
04
Пракрастынацыя
Ваш асабісты цыкл: трыгер → пазбяганне → кароткая палёгка → наступствы.
05
Трывога і эмоцыі
Навыкі, якія дапамагаюць не губляць кіраванне, калі эмоцыі моцныя.
06
Самастойнасць
Ствараем вашу сістэму, якой можна карыстацца і пасля трэнінгу.
Вынік 10 сустрэч
Ваша асабістая «Карта кіравання сабой».
Што вас выбівае, дзе вы звычайна захрасаеце і што канкрэтна рабіць у розных сітуацыях. Не чужая сістэма прадуктыўнасці, а рабочая схема пад вас.
Менш хаосу.
Больш яснасці.
Больш дзеяння.
У вас застаецца набор правераных інструментаў, разуменне ўласных цыклаў і план, як падтрымліваць змены пасля завяршэння курса.
€180
ранняя рэгістрацыяДа ўводнага майстар-класа.
€200
пасля майстар-класаПоўны курс: 10 анлайн-сустрэч па 2 гадзіны.
Вядоўца
Псіхолаг Іван Васілюк
12+ гадоў практыкі. У працы выкарыстоўваю КПТ, ДБТ, схема-тэрапію, EMDR і КПТ-I. На трэнінгу мая задача — не толькі растлумачыць навык, але дапамагчы вам убачыць, дзе менавіта ён патрэбны ў вашым жыцці і як зрабіць яго рэальна выканальным.
Рэгістрацыя
Пачніце з кароткай заяўкі.
Перад трэнінгам будзе індывідуальнае сумоўе. Яно патрэбна, каб зразумець вашы мэты і ці падыдзе вам гэты фармат.
Не трэба апісваць дыягназы або медыцынскія даныя ў форме. Падрабязнасці можна абмеркаваць асабіста на сумоўі.
Хуткая заяўка
Запоўніце 3 палі. Кнопка падрыхтуе ліст на маю пошту. Калі зручней — ніжэй ёсць афіцыйная Google Form.
Або зарэгістравацца праз Google Form →Частыя пытанні
Перад рэгістрацыяй.
Калі вашага пытання тут няма — можна напісаць у Telegram.
Ці патрэбны дыягназ СДУГ?
Не. Трэнінг прысвечаны навыкам самакіравання, якія могуць быць карысныя пры СДУГ, пракрастынацыі, трывожнасці і цяжкасцях з эмацыйнай рэгуляцыяй.
Гэта псіхатэрапія?
Гэта навучальны трэнінг навыкаў. Перад пачаткам мы праводзім індывідуальнае сумоўе, каб ацаніць, ці падыходзіць групавы фармат пад ваш запыт.
Што, калі я ўжо шмат ведаю пра СДУГ?
Фокус трэнінгу — не на колькасці ведаў, а на пераносе навыкаў у жыццё: выбралі інструмент → праверылі → паглядзелі вынік → скарэктавалі.
Колькі доўжыцца курс?
10 анлайн-сустрэч па пятніцах, па 2 гадзіны кожная.
