Научитесь начинать задачи, справляться с отвлечениями, планировать без перегруза и возвращаться к делам после срывов. Практический тренинг навыков на основе КПТ и ДБТ — без требований стать «идеально дисциплинированным» человеком.
Даже если у вас нет официального диагноза, тренинг может подойти, если вам знакомы трудности с вниманием, планированием, запуском задач, прокрастинацией, хаосом и саморегуляцией.
И вы хотите не просто понимать свой диагноз, а освоить навыки, которые помогают лучше включаться в задачи, меньше откладывать и устойчивее держать систему.
Если вам знакомы хаос, откладывание, постоянные срывы, трудности с началом дел, временем, вниманием или организацией.
Планирование, удержание внимания, оценка времени, запуск задач, приоритизация и возвращение к делу после срыва.
Задача понятна, важна и даже не очень сложна — но между «надо» и первым действием будто стена.
Отвлечения, вкладки, телефон, новые идеи. Начали одно — через час делаете совсем другое.
Планы на день постоянно оказываются нереалистичными, а срочность появляется только перед дедлайном.
Откладывание снижает напряжение на пару минут, но затем добавляет вину, хаос и ещё большее избегание.
Иногда можно работать часами без остановки — но трудно самостоятельно выбирать, куда именно уйдёт внимание.
Раздражение, стыд, тревога и ощущение перегруза могут останавливать действие сильнее самой задачи.
Поэтому группа — это не просто занятия по КПТ. Это практический тренинг с ежедневными заданиями, челленджами, элементами геймификации и поддержкой участников.
Вы не просто изучаете техники. Вы пробуете их в реальной жизни, тренируетесь и постепенно формируете более устойчивые способы действовать.
Группа — основной формат. Индивидуальная работа — если нужен персональный темп или не подходит расписание.
12 недель практики: навык → ежедневная проба → обратная связь → корректировка.
60-минутная индивидуальная сессия с планом практики под ваши задачи.
Между сессиями — самостоятельная практика по персональному плану.
За 15 минут определим, подходит ли вам тренинг и какой формат лучше. После встречи я пришлю индивидуальный план работы на тренинг.
Механики нужны не ради игры самой по себе. Они помогают чаще возвращаться к практике, видеть прогресс и замечать, какие инструменты действительно работают именно у вас.
Задания, отметки прогресса и небольшие игровые механики делают движение заметнее и поддерживают регулярность.
Короткие ежедневные задания помогают переносить навыки из занятия в обычный день — работу, учёбу и быт.
Пробуете новые стратегии и отмечаете маленькие победы. Соревнование с другими не требуется — важен ваш собственный прогресс.
Планирование, концентрация, отвлечения, время, избегание, эмоциональная регуляция и другие инструменты.
Участники обсуждают трудности, делятся опытом и видят, как разные люди адаптируют один навык под свою жизнь.
Повторение, практика и разбор результата помогают превращать отдельные полезные действия в более устойчивую систему.
Кто-то не может начать. Кто-то постоянно отвлекается. Кто-то составляет идеальные планы, но не выполняет их. А кто-то откладывает дела из-за тревоги, усталости или страха ошибки.
Поэтому мы не предлагаем один универсальный способ для всех. Вы изучаете разные инструменты, выбираете подходящие и учитесь применять их в собственной жизни.
Исполнительные функции, мотивация и миф «просто соберись».
Сокращаем дистанцию между намерением и первым действием.
Среда, отвлечения, переключения и доступ к стимулам.
Оценка времени, внешние опоры, дедлайны и переходы.
Простая система, которая не разваливается через четыре дня.
Как работает избегание и чем заменить цикл прокрастинации.
ДБТ-навыки, когда тревога и перегруз блокируют действие.
Анализируем срывы без самобичевания и быстрее возвращаемся.
Настраиваем систему под работу, учёбу и быт.
Собираем личную карту навыков, опор и признаков срыва.
В работе с СДВГ мне важна не идея «стать дисциплинированнее», а обучение конкретным навыкам: запускать действие, удерживать внимание, планировать реалистично, замечать момент срыва и возвращаться в систему без самоуничижения.
Высшее образование: психолог, преподаватель психологии.
Обучение основам диалектико-поведенческой терапии.
Дополнительное обучение в когнитивно-поведенческой терапии.
Работаю со взрослыми с СДВГ, прокрастинацией, трудностями внимания, эмоциональной регуляции и самоорганизации.
Практический КПТ + ДБТ тренинг для взрослых с СДВГ и прокрастинацией. Занятия, ежедневная практика, игровые механики, челленджи, поддержка группы и большая библиотека инструментов.
Цель — не идеальная продуктивность, а реальные изменения в повседневном поведении, которые вы успеете проверить во время тренинга.
