Вы знаете, что нужно делать. Но трудно начать?
Не нужно менять всю жизнь за один день. Расскажите SKILLER об одной задаче, на которой застряли, и попробуйте один конкретный навык — прямо сейчас.
Без записи к психологу. Без оплаты. Нужен только Telegram.
Проблема не всегда в том, что вы не знаете, как надо.
Иногда сложнее всего — перейти от намерения к действию. SKILLER помогает потренировать этот переход.
Не могу начать
План есть, дедлайн приближается, а первый шаг всё ещё кажется слишком большим.
Постоянно отвлекаюсь
Открыли документ, потом мессенджер, ещё одну вкладку — и потеряли нить.
Сорвался и не вернулся
Пропуск или неудача превращаются в несколько дней самокритики и откладывания.
Три шага — вместо ещё одной лекции о продуктивности.
Не универсальные советы, а короткая тренировка на вашей реальной задаче.
Опишите ситуацию
Одно дело, одна трудность, один момент, в котором вы застряли.
Выберите навык
Бот уточнит контекст и предложит небольшой практический шаг.
Проверьте, что получилось
Сработало — закрепляем. Не сработало — адаптируем подход без самобичевания.
Хотите не просто начать — а выстроить систему?
SKILLER помогает сделать первый шаг. А на групповом онлайн-тренинге «СДВГ у взрослых: от хаоса к системе» мы 10 недель тренируем запуск задач, планирование, внимание и возвращение после срывов. С практикой между встречами и сопровождением психолога.
Иван Василюк · психолог · КПТ и ДБТ · тренинг навыков
Тренинг платный и необязательный. Бот остаётся бесплатным.
Если хотите решить одну конкретную задачу и посмотреть, какой навык вам подходит. Бесплатно, в Telegram, в удобное время.
Если нужна последовательная программа, регулярная практика, обратная связь и работа с трудностями в течение 10 недель.
Какое одно дело вы откладываете прямо сейчас?
Не нужно сначала записываться на курс. Можно просто открыть бота, описать задачу и попробовать первый шаг.
SKILLER — самостоятельный тренажёр навыков, не диагностика и не психотерапия. Не предназначен для экстренной помощи.
Коротко о главном
Нужен официальный диагноз СДВГ?
Нет. Бот можно попробовать при прокрастинации, отвлекаемости и сложностях с самоорганизацией. Он не ставит диагноз.
SKILLER действительно бесплатный?
Да. Текущая версия Telegram-бота доступна бесплатно. Групповой тренинг — отдельная платная программа, участие необязательно.
Это заменяет психотерапию?
Нет. SKILLER — тренажёр практических навыков для самостоятельного использования, а тренинг — обучение навыкам. При необходимости диагностика и лечение проводятся отдельно со специалистом.
Чем группа отличается от бота?
Бот помогает попробовать отдельный инструмент на конкретной задаче. Группа предлагает последовательную 10-недельную программу, практику между встречами и обратную связь.
